『快眠』つくりのポイント【寝具選び】
快適な睡眠環境を整えることは、質の高い睡眠を得るために重要です。寝床内環境と寝具選びのポイントを詳しくお伝えします。
【寝床内環境のポイント】
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温度と湿度
寝床内の最適な温度は31～34°C、湿度は40～60％が推奨されます。この温湿度が保たれることで、寝ている間も快適さが維持され、深い眠りに入りやすくなります。 -
マットレスや枕の選び方
体に適切にフィットするマットレスや枕を選ぶことで、体圧が均等に分散され、血流が滞ることなくリラックスした姿勢で眠れます。 -
寝具の通気性
マットレスや布団が体に密着している部分は蒸れやすく、不快感の原因になります。リネンや通気性の良い素材を選ぶことで、熱や湿気がこもらず快適です。
■寝装品(ベッドパット・シーツ)について＞＞
【良い眠りをサポートする条件】
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寝姿勢のサポート
自然な寝姿勢が保てる寝具を選ぶことが重要です。特に、首や腰がしっかりサポートされているか確認しましょう。 -
体圧分散
マットレスの素材や構造が体圧を分散し、腰や肩への負担を軽減することで、快適な睡眠が実現します。 -
寝返りのしやすさ
寝返りがしやすい環境は、睡眠中に血流が確保され、リラックスした姿勢を保つためにも重要です。 -
疲れにくさ
睡眠中に体がリラックスして疲れが取れる寝具を選びましょう。自分に合った硬さや素材のものを選ぶと効果的です。
【快適な寝具選びのポイント】
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マットレス
体に負担がかからず、体圧を均等に分散してくれるものが理想です。寝返りが楽にできる硬さで、体が沈み込みすぎないものを選ぶと良いでしょう。
■マットレスについて＞＞ -
枕
首や肩をリラックスさせるために、自分の首のカーブにフィットする高さや硬さの枕が最適です。素材は通気性の良いものがおすすめです。
■枕について＞＞ -
リネンと布団
季節や寝室の温湿度に応じて選ぶと快適さが増します。リネンは吸湿性や放湿性の高いものを、布団は保温性と軽さのバランスが取れたものを選びましょう。
■リネンについて＞＞
■布団について＞＞
ポイントを押さえて、睡眠環境を整え、質の高い快眠環境を作ってください。