『快眠』つくりのポイント【睡眠前の過ごし方】
【快眠をサポートする夜のルーティン】 リビングでの照明調整寝る1～2時間前には、部屋の照明を暖かい色の間接照明に変え、光量を少し抑えるのがおすすめです。【睡眠と食事の関係】カフェインは覚醒作用があり、眠りを浅くすることがあるため、寝る少なくとも4時間前には控えましょう。
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『快眠』つくりのポイント【寝室環境】
【寝室環境の重要ポイント】 光の影響と寝室環境暗い寝室はメラトニンの分泌を促し、深い眠りに導きます。逆に、微かな光でも脳が「朝」と認識してしまい、眠りが浅くなることがあります。寝室では遮光カーテンを使い、スマホの明かりも避けるとよいでしょう。睡眠の質をさらに高め、リラックスできる快適な寝室環境...
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