『快眠』つくりのポイント【寝室環境】
【寝室環境の重要ポイント】
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光の影響と寝室環境
暗い寝室はメラトニンの分泌を促し、深い眠りに導きます。逆に、微かな光でも脳が「朝」と認識してしまい、眠りが浅くなることがあります。寝室では遮光カーテンを使い、スマホの明かりも避けるとよいでしょう。 -
音の影響
静かな環境が理想ですが、完全な静寂が難しい場合は、ホワイトノイズやリラクゼーション音楽がリラックスを助け、外部の騒音を緩和します。 -
温度管理
寝室の温度はやや涼しめの18〜20℃が推奨されています。この温度帯が、寝つきやすく、体温の調整を自然にサポートしてくれます。
【睡眠の質を高めるデジタルツール】
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睡眠アプリとウェアラブルデバイス
睡眠アプリやスマートウォッチなどのウェアラブルデバイスは、睡眠時間や質を記録し、理想的な睡眠リズムを知るためのサポートになります。 -
リラクゼーションのための音楽
リラクゼーション音楽や自然音を取り入れたアプリは、脳を落ち着け、ストレスを軽減してくれる効果が期待できます。
【寝室づくりのポイント】
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リラックス効果のある色
寝室には、ブルーやグリーン、淡いグレーなど、リラックスを誘う色合いを使うと良いでしょう。これらの色は、心拍数や血圧を下げ、落ち着きをもたらします。 -
照明の工夫
間接照明や暖色系のライトを使用することで、就寝前にリラックス効果が高まります。また、調光機能付きの照明を使えば、時間に応じて明るさを調整しやすくなります。
■照明について＞＞ -
空気を整える
換気を心がけ、加湿器や空気清浄機を使って清潔で適度な湿度の環境を保つことが大切です。清潔な空気は、寝ている間も呼吸が楽でリラックスした状態をサポートします。 -
アロマテラピー
ラベンダーやカモミールのアロマはリラックスを促し、寝つきを良くするとされています。寝室でディフューザーを使ったり、寝具にアロマミストを軽くスプレーすると快適です。
質の良い眠りのために工夫しながら、睡眠の質をさらに高め、リラックスできる快適な寝室環境が大切です。